Begum Layla 
آج کی تیز رفتار دنیا میں، خاص طور پر “یہ سب کرنے” کے دباؤ کے ساتھ — سخت مطالعہ کریں، کام کریں، سماجی بنائیں، اچھے لگیں، صحت مند رہیں، اور سوشل میڈیا کے ساتھ چلتے رہیں — اس کا احساس کیے بغیر بھی اسے ختم کرنا واقعی آسان ہے۔ برن آؤٹ صرف ایک دن کے لیے تھکاوٹ یا تناؤ کا نام نہیں ہے۔ یہ ایک گہری، زبردست تھکن ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ رینگتی ہے اور آپ کی ذہنی، جذباتی اور جسمانی صحت کو متاثر کرتی ہے۔
اور یہاں مشکل حصہ ہے - برن آؤٹ ہمیشہ نہیں چیختا ہے۔ کبھی کبھی، یہ سرگوشی کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ علامات کو جلد جاننے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔
تو آئیے اسے توڑ دیں: برن آؤٹ کیا ہے، یہ کیسا لگتا ہے، اور آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ یہ آپ کے ساتھ ہو رہا ہے؟
برن آؤٹ بالکل کیا ہے؟
برن آؤٹ ایک دائمی تناؤ کی حالت ہے جو جسمانی اور جذباتی تھکن، گھٹیا پن یا لاتعلقی، اور کم کامیابی کے احساس کا باعث بنتی ہے۔ یہ سب سے پہلے ڈاکٹروں، نرسوں اور اساتذہ جیسے پیشہ ور افراد میں دیکھا گیا تھا، لیکن اب؟ کوئی بھی برن آؤٹ کا تجربہ کر سکتا ہے — طلباء، تخلیق کار، دفتری کارکن، یہاں تک کہ گھر میں رہنے والی ماں۔
یہ بنیادی طور پر آپ کے دماغ اور جسم کا ایک سرخ جھنڈا لہرانے اور کہنے کا طریقہ ہے، “ارے! میں اب اس طرح دوڑتا نہیں رہ سکتا۔”
6 نشانیاں جو آپ کو برن آؤٹ کا سامنا ہو سکتا ہے۔
1. آپ ہمیشہ تھکے ہوئے رہتے ہیں - آرام کے بعد بھی
آئیے واضح کے ساتھ شروع کریں۔ اگر آپ 7-8 گھنٹے (یا اس سے بھی زیادہ) سو رہے ہیں اور پھر بھی تھکے ہوئے جاگ رہے ہیں، تو یہ صرف عام تھکاوٹ نہیں ہے۔ اس قسم کی تھکاوٹ ایک جھپکی یا ہفتے کے آخر میں چھٹی سے نہیں جاتی۔ آپ کو ہر وقت خشکی محسوس ہوتی ہے۔ بستر سے باہر نکلنا ایک جدوجہد ہے، اور یہاں تک کہ تفریحی چیزیں بھی ایک کام کی طرح محسوس کر سکتی ہیں۔
یہ سستی نہیں ہے۔ یہ آپ کا جسم بتا رہا ہے کہ یہ خالی چل رہا ہے۔
2. آپ آسانی سے چڑچڑے یا مغلوب محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ کو دوستوں سے چھیڑ چھاڑ کرتے یا چھوٹی چھوٹی باتوں پر پاگل پاتے ہیں (جیسے آپ کا فون پیچھے رہنا) تو یہ ایک علامت ہوسکتی ہے۔ آپ کے جذبات کنارے ہیں۔ کبھی کبھی آپ کہیں سے بھی رونے لگتے ہیں یا صرف اس مسلسل احساس کو محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے راستے پر ہیں۔ برن آؤٹ جذبات کو کنٹرول کرنا مشکل بنا دیتا ہے کیونکہ آپ کا دماغ مسلسل لڑائی یا پرواز کے موڈ میں رہتا ہے - یہ 24/7 الرٹ پر پھنس جانے جیسا ہے۔
3. اب کوئی بھی چیز آپ کو پرجوش نہیں کرتی ہے۔
آپ پینٹنگ، رقص، یا دوستوں کے ساتھ باہر جانا پسند کرتے تھے - لیکن اب؟ مہ آپ کو دلچسپی نہیں ہے۔ سب کچھ فضول یا بے معنی محسوس ہوتا ہے۔ وہ خوشی یا “چنگاری” جو آپ نے کبھی حاصل کی تھی غائب ہے، اور یہاں تک کہ آپ کی پسندیدہ سرگرمیاں بھی وہی جوش نہیں لاتی ہیں۔ یہ جذباتی بے حسی ایک بڑا سرخ پرچم ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ کو پرواہ نہیں ہے، یہ ہے کہ آپ بہت جذباتی طور پر دیکھ بھال کرنے کے لیے خرچ کر رہے ہیں۔
4. آپ کو مسلسل ایسا لگتا ہے جیسے آپ ناکام ہو رہے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ کام کر رہے ہیں، تب بھی ایسا لگتا ہے کہ یہ کافی نہیں ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ہمیشہ پیچھے رہتے ہیں، کھو رہے ہیں، یا اچھا کام نہیں کر رہے ہیں — یہاں تک کہ جب آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کے کام کی تعریف کر رہے ہوں۔ وہ اندرونی آواز کہتی ہے، “آپ کو مزید کام کرنا چاہیے،” اور یہ کبھی بند نہیں ہوتی۔ برن آؤٹ آپ کے خود اعتمادی کے احساس کو ختم کر سکتا ہے اور آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے کہ جب آپ واقعی ٹھیک کر رہے ہوں تو آپ ناکام ہیں۔
5. آپ کا دماغ دھندلا محسوس کرتا ہے یا آپ چیزیں بھول رہے ہیں۔
کیا آپ کبھی کسی کمرے میں گئے ہیں اور کیوں بھول گئے ہیں؟ یا اسی جملے کو پانچ بار پڑھیں اور پھر بھی نہیں ملتا؟ یہ دماغی دھند ہے - اور یہ برن آؤٹ کے ساتھ بہت عام ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ زیادہ بھولے ہوئے، غیر منظم، یا صرف ذہنی طور پر معمول سے زیادہ سست محسوس کریں۔ جب آپ کا دماغ زندہ رہنے کی کوشش کر رہا ہو، ترقی کی منازل طے کرنے کی بجائے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔
6. ہر چیز “بہت زیادہ” کی طرح محسوس ہوتی ہے
یہاں تک کہ سادہ چیزیں جیسے ای میلز کو چیک کرنا، ٹیکسٹس کا جواب دینا، یا منصوبہ بنانا بہت زیادہ محسوس کر سکتا ہے۔ آپ آخری لمحات میں چیزوں کو منسوخ کر سکتے ہیں، پیغامات سے گریز کر سکتے ہیں، یا خود کو الگ تھلگ کر سکتے ہیں کیونکہ آپ ڈیل نہیں کر سکتے۔ جب چھوٹی چھوٹی چیزیں بہت بڑے کاموں کی طرح محسوس ہوتی ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا ذہنی بوجھ بہت زیادہ ہے۔
برن آؤٹ کا کیا سبب ہے؟
برن آؤٹ کہیں سے نہیں نکلتا۔ یہ عام طور پر تناؤ، دباؤ، اور بحالی کا کافی وقت نہیں ہوتا ہے۔ عام وجوہات میں شامل ہیں:
-
تعلیمی یا نوکری کا دباؤ
-
غیر حقیقی توقعات کو پورا کرنے کی کوشش کرنا (اپنی یا دوسروں کی)
-
سماجی یا جذباتی طور پر اپنے آپ کو حد سے زیادہ عہد کرنا
-
نیند اور خود کی دیکھ بھال کی کمی
-
زہریلا ماحول (اسکول، کام، یا آن لائن جگہیں بھی)
اکثر، یہ صرف ایک چیز نہیں ہوتی ہے - یہ ایک ساتھ ہونے والی ہر چیز کا مجموعہ ہے جس میں سست ہونے یا سانس لینے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔
تو، آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟
اگر آپ سر ہلا رہے ہیں اور سوچ رہے ہیں کہ “رکو… یہ میں ہوں،” - پہلے، ایک گہری سانس لیں۔ آپ ٹوٹے نہیں ہیں۔ آپ ہر سطح پر تھک چکے ہیں۔ صحت یاب ہونا شروع کرنے کے چند اقدامات یہ ہیں:
🌿اسے تسلیم کریں۔
آپ جس چیز سے گزر رہے ہیں اسے نام دینے سے مدد ملتی ہے۔ یہ کہنا کہ “میں جل گیا ہوں” کمزوری نہیں ہے - یہ آگاہی ہے۔ اور یہ طاقتور ہے۔
🧠دماغی صحت کو سنجیدگی سے لیں۔
دماغی صحت عیش و آرام کی چیز نہیں ہے - یہ ایک ضرورت ہے۔ کسی معالج، مشیر، یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ یہاں تک کہ جرنلنگ آپ کو اس ذہنی وزن میں سے کچھ کو چھوڑنے میں مدد کر سکتی ہے۔
🛑حدود طے کریں۔
احساس جرم کے بغیر “نہیں” کہنا سیکھیں۔ آپ کی توانائی لامحدود نہیں ہے۔ اس کی حفاظت کریں جیسے یہ مقدس ہے - کیونکہ یہ ہے۔
🌸آرام کو ترجیح دیں، صرف نیند کو نہیں۔
آرام صرف سونے کے بارے میں نہیں ہے - اس میں جذباتی، سماجی اور تخلیقی طور پر دوبارہ چارج کرنے کا وقت شامل ہے۔ ایک آرام دہ شو کے ساتھ، ایک دن آف لائن گزاریں، یا صرف فرش پر لیٹیں اور کچھ نہ کریں (ہاں، اس کا شمار ہوتا ہے!)
📅اپنے شیڈول کا دوبارہ جائزہ لیں۔
اگر آپ کے دن صبح سے رات تک بھرے ہوئے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنے شیڈول کو ختم کردیں۔ سانس لینے اور دوبارہ ترتیب دینے کے لیے وقفوں میں بنائیں، یہاں تک کہ مختصر بھی۔
💬جڑے رہیں
برن آؤٹ اکثر لوگوں کو الگ تھلگ کر دیتا ہے، لیکن معاملات کو سہارا دیتا ہے۔
دوستوں سے بات کریں، محفوظ کمیونٹیز میں شامل ہوں، یا یہاں تک کہ ان تخلیق کاروں کی پیروی کریں جو دماغی صحت کے بارے میں کھل کر بات کرتے ہیں — یہ یاد دہانی کہ آپ اکیلے نہیں ہیں آپ کی سوچ سے زیادہ مدد کر سکتے ہیں۔
🤔حتمی خیالات
برن آؤٹ حقیقی ہے، اور یہ زیادہ عام ہوتا جا رہا ہے — خاص طور پر ان نوجوانوں کے لیے جو ایسی دنیا میں زندگی کا پتہ لگانے کی کوشش کر رہے ہیں جس سے بہت زیادہ توقعات وابستہ ہیں۔
اچھی خبر؟
آپ کو اس کے ذریعے طاقت حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جب آپ کا جسم اور دماغ آرام کی بھیک مانگ رہے ہوں تو آپ کو “دھکا دینے” کی ضرورت نہیں ہے۔
علامات کو جلد پہچاننا اور اپنے آپ کو سست ہونے کی اجازت دینا چھوڑنا نہیں ہے - یہ شفا ہے۔
اور آپ دوبارہ اچھا محسوس کرنے کے مستحق ہیں۔
تو اگلی بار جب آپ کا جسم سرگوشی کرے گا، “میں تھک گیا ہوں…” — سنیں۔
وہ سرگوشی آپ کو بعد میں چیخنے سے بچا سکتی ہے۔
عید کا تحفہ: عقیدت، شکرگزاری اور محبت